안녕하세요, 지나입니다 😊
요즘 밤마다 뒤척이시나요?
스마트폰만 쳐다보다가 어느새 새벽 3시...
"왜 이렇게 잠이 안 오지?" 하고 한숨 푹 쉬게 되는 날, 누구나 있죠.
오늘은 이런 불면증에 대해 같이 이야기해볼게요.
왜 잠이 안 오는지, 어떻게 하면 숙면할 수 있는지, 그리고
불면증에 도움이 되는 음식들까지 알차게 정리해봤어요!
😵💫 불면증이란?
불면증이란 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 깊게 잠들지 못하는 상태를 말해요.
일시적으로 겪을 수도 있지만, 3주 이상 지속되면 만성 불면증으로 이어질 수 있어요.
그래서 원인을 알고 초기에 관리하는 게 중요하죠!
❗ 불면증의 주요 원인
1. 스트레스와 걱정 🤯
가장 흔한 원인이에요.
내일 일이 걱정되거나 머릿속 생각이 많을 때 잠들기 힘들죠.
2. 스마트폰 & TV 📱📺
자기 전에 스마트폰 보는 습관!
블루라이트가 멜라토닌(수면 호르몬) 생성을 방해해서 잠을 깨워요.
3. 카페인 & 알코올 ☕🍷
커피, 녹차, 초콜릿, 술 등은
자기 전엔 피해야 해요. 잠은 오지만 깊은 잠을 방해하거든요.
4. 불규칙한 수면 습관 ⏰
매일 자는 시간이 들쑥날쑥하면
몸이 수면 리듬을 잃고 쉽게 잠들지 못해요.
🧘♀️ 불면증 극복을 위한 생활 습관
✔️ 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
수면 리듬을 일정하게 만들어주세요.
주말에도 너무 늦게 자거나 늦게 일어나지 않는 게 좋아요!
✔️ 2. 자기 전 1시간은 ‘디지털 디톡스’
스마트폰, TV는 잠깐 끄고
책을 읽거나 따뜻한 물로 반신욕 🛁 해보세요.
✔️ 3. 수면 환경 정돈하기
방 온도는 약 18~20도, 조명은 어둡게, 소음은 최소화!
베개와 이불도 너무 딱딱하거나 푹신하지 않게 맞춰보세요.
✔️ 4. 가벼운 스트레칭 & 명상
자기 전에 5분 정도 몸을 풀어주면
근육 긴장이 풀리고 마음도 편안해져요.
🍵 불면증에 좋은 음식은?
1. 따뜻한 우유 🥛
트립토판이라는 성분이 멜라토닌 분비를 도와줘요.
2. 바나나 🍌
마그네슘과 칼륨이 근육을 이완시키고 안정감을 줍니다.
3. 체리 🍒
체리에는 멜라토닌이 들어 있어 숙면을 유도해요.
4. 호두 & 아몬드 🌰
건강한 지방과 마그네슘이 풍부해서 잠들기 좋게 만들어줘요.
5. 카모마일 차 ☕
몸과 마음을 편안하게 해주는 대표적인 허브차죠.
✨ 지나의 한 마디
저도 불면증이 심했던 시기가 있었어요.
그럴 땐 더 조급해지기보다, **‘오늘은 그냥 눈 감고 쉬자’**는 마음으로
나 자신을 다독여주는 게 정말 중요했어요.
오늘 밤은 핸드폰 잠시 내려두고,
따뜻한 차 한 잔과 함께 조용한 음악 들어보는 건 어떨까요? 🎵
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